Ahojte baby! Po poslednej a na naše počudovanie veľmi úspešnej tehotenskej téme sme sa rozhodli dnes venovať špaciálne téme magnézia, ktoré je veľmi dôležité pre život tehuliek, ako aj všetkých “netehotných” ľudí. Možno si to, že nám magnézium chýba, veľakrát ani neuvedomujeme, a preto na túto tématiku pravidelne upozorňujeme aj na našom blogu. 🙂

ČO JE MAGNÉZIUM?

V prvom rade by sme vám rady pripomenuli, čo to vlastne magnézium je. Magnézium, alebo po slovensky horčík, je veľmi dôležitá minerálna látka, ktorá sa nachádza v našom tele a je súčasťou mnohých metabolických procesov. Jeho najdôležitejšiou funkciou pre ľudský organizmus je však to, že pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov, udržiava stabilný rytmus srdca, prispieva k posilneniu imunitného systému a podieľa sa na udržiavaní zdravých kostí a zubov. Okrem zabezpečenia zdravého fungovania organizmu, magnézium pomáha pri stálej alebo zriedkavej nadmernej fyzickej a psychickej záťaži (preto sa odporúča jeho zvýšený príjem v tehotenstve alebo napríklad pri športe). Jeho protipólom je vápnik. To znamená, že magnézium bráni vápniku, aby sa nadmerne ukladal v bunkách (napríklad v podobe obličkových kameňov).

KEDY NÁM CHÝBA MAGNÉZIUM?

Asi nikto nepochybuje, že táto látka je pre naše životy mimoriadne dôležitá. Jeho príjem by sa mal zvyšovať napríklad vtedy, keď máme stresujúce zamestnanie, venujeme sa aktívne športu, v tehotenstve, s pribúdajúcim vekom, alebo počas choroby. Ako vlastne zistíme, že nám magnézium chýba?

Prejavy chýbajúceho magnézia:

  • pociťovanie únavy
  • vysoký krvný tlak
  • nespavosť
  • migréna
  • svalové kŕče
  • úzkosti
  • závraty
  • nevoľnosť
  • poruchy pamäte

POTRAVINY S OBSAHOM MAGNÉZIA

Ak ste sa v horeuvedených príznakoch našli, neberte to na ľahkú váhu! A ak nezastávate príjem vitamínov a minerálnych látok v tabletkách, tu je náš návod, ako si magnézium nájsť v prírode. Samozrejme, v tomto prípade si ale musíte byť vedomé, že sa musíte stravovať zdravo. Bolo by totiž naivné myslieť si, že horčík sa bude nachádzať v klobáse alebo rezni. Aj keby to, samozrejme, nebolo od veci! 😀

Tu je teda zoznam potravín, ktorých konzumáciou môžete magnézium prijať v prírodnej forme:

  • MINERÁLNA VODA S OBSAHOM MAGNÉZIA– Pitie magnéziovej vody je najprirodzenejší spôsob, ako dostat potrebné minerály do organizmu. Zvykli sme si ju piť počas celého dňa, a už vlastne ani nerozmýšľame nad tým, či obsahuje alebo neobsahuje horčík. Piť vodu tak či tak všetci musíme, tak prečo nie jej najzdravšiu verziu?
  • LISTOVÁ ZELENINA– Špenát, šalát, kel, prosto všetko, čo má listy, obsahuje aj horčík. Okrem toho aj kyselinu listovú, ktorá podporuje obnovu buniek a krvotvorbu. Čiže rovno zabijete dve muchy jednou ranou. 🙂
  • ORECHY A SEMENÁ– Rozmýšľali ste nad tým, aký prínos pre vaše zdravie môže mať, keď nahradíte pri večernom pozeraní telky chipsy orieškami alebo semienkami? Okrem toho, že obsahujú horčík, obsahujú aj veľké množstvo iných zdraviu prospešných látok. Obsahujú síce tuky, ale tie dobré, zdravé.  Tekvicové semienka sa po špenáte považujú za druhý najväčší zdroj horčíka!
  • AVOKÁDO– Patrí k našim najobľúbenejším superpotravinám, pretože skvelo chutí a zasýti, čo je veľmi dôležité (do niektorých zdravých potravín sa totiž musíme skôr nútiť). Má vysoký obsah horčíka, jedno stredne veľké avokádo obsahuje až 58 mg! Štúdie ukázali, že konzumácia avokáda môže znížiť zápal, zlepšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť pocit nasýtenia po jedle.
  • TMAVÁ ČOKOLÁDA– Čokoláda môže byť omnoho zdravšia, ako by ste si pomysleli! 100% horká čokoláda nielen skvelo chutí, ale obsahuje aj magnézium, železo, meď a mangán, a je plná zdravých antioxidantov! Tu ale dbajte skôr na kvalitu ako na kvantitu a nemyslite si, že konzumáciou celej mliečnej milky si vybavíte denný prísun magnézia! 😀
  • STRUKOVINY– Strukoviny ako šošovica, fazuľa, cícer, hrach a sója patria medzi rastliny bohaté na živiny, vrátane horčíka. Sú tiež plné draslíka a horčíka a pre vegetariánov je to hlavný zdroj bielkovín.

Samozrejme, prísun magnézia môžete riešiť aj kombinovane- jeho výhoda je, že sa ním nedá predávkovať! V najhoršom sa môže stať, že vás preženie, ale to sa dá prežiť. 🙂

Ak ste sa dostali až k tejto vete, znamená to, že ste už skoro expertky na magnézium, a my sme rady, že sme vás zase niečo nové naučili. Naučili sme sa to teda aj my, pretože písanie takýchto typov článkov samozrejme obnáša štúdium a rešerš. Takže plné nových infošiek a energie vám prajeme krásny zvyšok víkendu a budeme sa na vás tu, na našom blogu, tešiť opäť o týždeň!

Vaše Katka a Iva

Komentáre